i napisz jeszcze jakie efekty przyniósł trening którym do tej pory ćwiczyłeś oraz czy stosowałeś okresy regeneracyjne Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-27 18:10:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli ze np. Wyciskanie na ławce sztanga 2s Wyciskanie sztangielkami 2s Rozpietki 2s Wyciskanie francuskie 4s Powtorzenia w granicach 8-10 Trening raz w tyg Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-10-21 00:18:15
JAkie ma znaczenie czy waze 290kg czy 34kg ? jesli wqze 34 to pregnyl w lodowce sie zepsuje, a jesli waze 280 to w lodowce wytrzyma 3 lata ? Panowie z tą ankieta dzialu czasem jesteście smieszni. Proszę: 1. WIEK:30 2. WAGA:105 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 6. DIETA: 3400kcal -białko: 300 [...]
[...] siedzi i nie są to dobre źródła białka. Kefir ok, pełnoziarnisty ok. Dodaj tu znowu jakieś mięso/rybe/jajka/od biedy ser biały. Dodaj warzywo/owoc jakieś 18.00 posiłek przed treningiem 100g ryżu lub kaszy 100g piersi z kurczaka warzywa ok, ryż brązowy/basmati/parboiled/dziki 19.30 Trening zaraz po treningu 100g gainera 21.00 posiłek po treningu [...]
SLuchaj Danona przed i po treningu jedynie mono, reszte rozlozyc mozesz albo rano albo na wieczor. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" Zmieniony przez - Coolbart w dniu 2004-01-04 18:43:36
Jaki jest Twoj cel? Masa, sila, rzezba, wytrzymalosc? Jezeli chodzi o trening looknij tu: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A%2A%2A_TRENING_%2F_PLANY_%2A%2A%2A%2A%2A-t313974.html a dieta tu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i potem tu: [...]
w twoim wieku dieta nie jest wskazana unikaj tylko słodyczy fastfodów i coli jedz zdrowo !!! narzazie nic nie redukuj a zajmij się budową masy mieśniowej a zobaczysz dużą poprawę , na początek polecałbym ci trening act Zmieniony przez - ricardo17 w dniu 2013-01-10 18:00:27
[...] ponizej relacja zgodna z nowym standardem wyznaczonym przez moderatorow: Karatecy ze stylu Enshin to bardzo mili ludzie... Jezeli ktos mialby ochote pocwiczyc "karate kyokushin + rzuty + podciecia", to jutro jest otwarty trening z tworca tego stylu. Jak dobrze zapamietalem, to jest to hala Legii na ulicy Obronców Tobruku, o godz. 18.00.
rzymasz wogole diete? myslales o jakis zawodoach (do 18 roku zycie jstes mlodzikiem), bo gdyby dobrze pokierowac Twoj trening pod katem wyciskania na klate to moze by cos z tego bylo, w Twojej kategorii bodajże rekord to 170-180 kg, a przecierz masz jeszcze ponad rok Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i [...]
Michail - konkretnie to, ze na jednym treningu musialbym cwiczyc klatke, barki i tricepsy, na innym zas jedynie nogi z brzuchem, tylko to mi jakos nie podchodzi. Ale zaznaczam, ze nie mowie NIE - po prostu chce rozwazyc tez inne opcje. Skoro Ty Michail mowisz, ze ten trening bedzie odpowiedni to tak musi byc. Zmieniony przez - KoZiK w dniu [...]
W Twoim pytaniu jedno wyklucza drugie. Trening na mase polega na ćwiczeniu mięśni metodą, która pozwala na ich przyrost oraz zachowaniu dodatniego bilansu kalorycznego, więc jak tu redukować :p Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2010-03-03 18:42:21
[...] albo żadko ) coli i fanty etc. Staraj się jeść mało (ale znowu nie tak bardzo małO :P )a często. Zamiast czekolady na kolacje zjadaj jakąs rybke, ser biały :) Oprocz tego biegaj , plywaj zkacz- ruszaj się ile wlezie :D samo zleci z Ciebie. W dziale trening w warunkach domowych poczytaj co i jak. Zmieniony przez - bulkaa w dniu 2009-01-04 12:18:08
Przy takim bf spalacz jest zbędny. Zamiast tego dołóż kalorii do diety (myślę że do min. 1700) i trening siłowy. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-05-18 12:03:52
Ja mam 18 lat :) A co do TSE brałem już bezproblemowo 6 tabsów, tussi tak samo. Tyle, że teraz nareszcie trzymam sie porządnie diety :) Czyli jeżeli robie sobie po południu trening siłowu(3 razy w tygodniu), a w pozostałe dni HIIT to mam brać np. 2xtussi+2xTSE godzinke przed ćwczeniami, a drugi raz tyle samo gdzieś o 17? bo już sam nie wiem. [...]
moim skromnym zdaniem sądze, że nikt chyba nie je równo co 3 godziny a ty masz conajmniej 2 przerw, w czym problem? dobrze że wogóle masz tyle posiłków i robisz trening z dobrą dietą (mam taką nadzieje) ilość posiłków i przerwy -mniej więcej- 2,5-3h są ustalone odgórnie dlatego, bo wtedy organizm przez cały dzień ma dostarczane wartościowe [...]
[...] te 3300+ i kreatyna aktualnie wiadomo ze lekki brzuszek sie zrobil no ale to jest masa (szybko łapie wagę) nie startuję w żadnych zawodach, chodzę dla siebie. kwiecień i tak będzie redukcja na lato :) a co do dnia.. muszę mieć te 5 posiłkow. trening mam dopiero o 17 a wstaje o 7 rano. Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-11-25 12:36:18
a wiec uzyupelnilem ankiete :) 1. WIEK: 29 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 102 -udo: 52 -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: srednij jakosci 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 glownie omka i deka 8. TRENING: 3 razy w tyg + 1 bieganie 9. CEL CYKLU: masa sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 [...]
Na pewno nie radziłbymm zaczynać od takiego układu jaki proponuje soldier Na początek 4 treningi w tygodniu po nich 20 min aerobów - wystarczy w zupełności 3 dni powinny być wolne - ogranizm musi mieć cza na regeneracje, więcej treningów nie zawsze znaczy lepiej następnie zwiększać ilość aerobów o 5 min do 30 max 35, bez jakiegoś rygoru że co [...]
